今天是世界睡眠日，哪里的人睡的最香呢？为什么你会睡不着？睡眠不足到底有多危险？如何科学地睡个好觉呢？下面让我一起来看一看：

 　连续四年的中国睡眠指数显示：中国人睡眠质量逐渐向好，但整体得分始终没超过七十分，离科学优质睡眠还有一段距离。从城市来看，四线城市睡眠品质以70.4分完胜一线城市的67.2分。从收入来看，收入越低者，睡眠品质越高。从学历上看，学历越高，睡眠品质越低。从行业来看，去年睡的最好的是金融行业从业者、销售人员和教师，而传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底。

 　为什么我们睡不好呢？

 　大数据显示，在造成失眠的精神类原因中，焦虑、强迫症、神经衰弱排在前三位，而职场压力和人际关系不和谐是重要原因。中国睡眠研究会报告称，长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还会让人得高血压、糖尿病等多种疾病，还增加了交通事故的发生风险。八成重大交通事故与司机睡眠不足有关，连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险等同于醉酒驾车。

 　睡眠疾病有90多种，大体分为三大类：一类是睡不着的；一类是睡不醒的；一类是睡不好的。这些睡眠疾病严重地危害人们身体健康，比如说：打呼噜、呼吸暂停，可以引起各种各样的疾病，甚至突然猝死。

 　业内人士认为，每晚10点30分是最佳睡眠时间，一旦出现长期失眠，应尽早前往正规医院神经科或专业的睡眠中心进行系统化治疗。同时，大部分压力导致的失眠可以依靠自我调节和良好生活习惯来缓解。

 　首先，必须保证卧室安静、黑暗；黑暗环境会促进产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。

 　其次，保证你的床只是用来睡觉的，不要在床上工作、学习、看书、看电视、玩手机等。

 　第三，保证合理饮食，太饱太饿都会干扰睡眠。

 　第四，避免过分摄入咖啡因。

 　最后，临睡前1~2小时洗个热水澡，当你离开浴盆后，体温会逐渐下降，令你感到疲倦，有助于快速入睡。不过，不要临睡前才洗，那会让人兴奋，反而睡不着了。