2016世界睡眠日特别报道——如何科学地睡个好觉
2016-05-11 10:24:04 来源:中央电视台 作者:中央电视台 【 】 浏览:464

 

   今天是世界睡眠日,哪里的人睡的最香呢?为什么你会睡不着?睡眠不足到底有多危险?如何科学地睡个好觉呢?下面让我一起来看一看:

  连续四年的中国睡眠指数显示:中国人睡眠质量逐渐向好,但整体得分始终没超过七十分,离科学优质睡眠还有一段距离。从城市来看,四线城市睡眠品质以70.4分完胜一线城市的67.2分。从收入来看,收入越低者,睡眠品质越高。从学历上看,学历越高,睡眠品质越低。从行业来看,去年睡的最好的是金融行业从业者、销售人员和教师,而传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底。

  为什么我们睡不好呢?

  大数据显示,在造成失眠的精神类原因中,焦虑、强迫症、神经衰弱排在前三位,而职场压力和人际关系不和谐是重要原因。中国睡眠研究会报告称,长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁,还会让人得高血压、糖尿病等多种疾病,还增加了交通事故的发生风险。八成重大交通事故与司机睡眠不足有关,连续17个小时不睡觉再驾车,肇事风险等同于醉酒驾车。

  睡眠疾病有90多种,大体分为三大类:一类是睡不着的;一类是睡不醒的;一类是睡不好的。这些睡眠疾病严重地危害人们身体健康,比如说:打呼噜、呼吸暂停,可以引起各种各样的疾病,甚至突然猝死。

  业内人士认为,每晚10点30分是最佳睡眠时间,一旦出现长期失眠,应尽早前往正规医院神经科或专业的睡眠中心进行系统化治疗。同时,大部分压力导致的失眠可以依靠自我调节和良好生活习惯来缓解。

  首先,必须保证卧室安静、黑暗;黑暗环境会促进产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。

  其次,保证你的床只是用来睡觉的,不要在床上工作、学习、看书、看电视、玩手机等。

  第三,保证合理饮食,太饱太饿都会干扰睡眠。

  第四,避免过分摄入咖啡因。

  最后,临睡前1~2小时洗个热水澡,当你离开浴盆后,体温会逐渐下降,令你感到疲倦,有助于快速入睡。不过,不要临睡前才洗,那会让人兴奋,反而睡不着了。

】【打印繁体】【收藏】 【推荐】 【关闭】 【返回顶部
分享到QQ空间
分享到: 
上一篇中国睡眠研究会关于2016年世界睡... 下一篇no more

版权所有:滨州医学院呼吸睡眠医学部

地址:山东省滨州市黄河二路661号住院三部二楼 邮编:256603

电话:0543-3258858 邮箱:byfysleep@163.com 传真:0543-3258859

技术支持:滨州传媒数据中心