储存睡眠不科学 规律作息最健康
2016-05-11 10:13:17 来源:爱美网 作者:爱美网 【 】 浏览:616

“不是不想睡,是不敢睡、没时间睡。”就职于一家广告公司的王婷(化名)无奈地抱怨。她年轻俏丽的脸上,精致的妆容也挡不住若隐若现的黑眼圈。平时的工作日,她每天都是马不停蹄,想点子写文案,连水都不敢多喝,怕没时间上厕所。“连下车后走路去公司的时间都利用起来,想着接下来该给哪几个客户打电话,加班更是家常便饭。”晚上吃完饭、回到家都得9点多了。晚上躺在床上,也放松不了,想着今天有没有忘记什么事情、明天要去做什么事情,老是翻来覆去睡不着,第二天早上7点,就又得起床。工作的这几年,每天的睡觉时间平均下来基本不到6个小时,甚至有过通宵不眠赶工的日子。

红眼丝、黑眼圈、大眼袋、哈欠连连,如今已成为不少上班族的形象特征,而到节假日,不少上班族都在抓紧时间补觉。这些人对于睡眠的态度就像是已经又渴又饿的骆驼,一旦遇到可口的食物就埋头猛吃,一直吃到不能再吃为止,甚至还想要把食物“储存”起来,这就是很多人所说的“睡眠骆驼”。这类“骆驼族”主要是城市白领阶层,他们从事的行业普遍具有较高的知识含量、较复杂的职业技能、较高的收入等特点。因为工作强度、生活习惯等问题,他们夜复一夜地缺乏睡眠。为了解决睡眠不足,一到周末或者假期,他们就坚决拔掉电话线,关掉手机,然后连续睡上十几至二十个小时,一方面弥补本周的睡眠,另一方面也为下周“上夜班”做好精力上的准备。

  一份来自世界睡眠医学会的数据显示,中国有7000万人过着晨昏颠倒的生活。经常晚睡的人会因各种因素补不好觉。据统计,夜班、倒班而晚睡的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时,其中,大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。

  睡觉,本来是一项自然的生理过程,为什么在当今社会竟如此缺乏?专家分析,一种人是因为工作压力大。如今我们处在一个“信息高速公路”上,兔子打个盹儿,乌龟就跑到了前面。人们对自身岗位存在一种危机感,很多事情都得当下做好,对于有些工作狂来说真正是“夜不能寐”,而屈指可数的放假时间用睡觉来填补,已经成生活常态。越来越多的白领阶层自觉地为自己上紧发条,把“加班”作为一种生存方式,把“睡眠骆驼”作为一种生存能力。另一种人则是“娱乐达人”。都市夜生活五光十色、充满诱惑,一些刚步入社会的年轻人或沉迷于唱歌、喝酒、跳舞等应酬娱乐活动,或回家后在网上熬夜“冲浪”,导致作息不规律、身体状况严重失衡,到了假期,睡觉成了唯一的、最安心的选择。

  到了假期,如同“冬眠”一样来“储存”睡眠,这些“睡眠骆驼”能达成所愿吗?显然不能。骆驼的驼峰里贮存着脂肪,这些脂肪在骆驼得不到食物的时候,能够分解成骆驼身体所需要的养分,供骆驼生存需要。而人类从古至今都是日出而作,日落而息,睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律。“骆驼式”的补偿性睡眠,对于缓解身体疲劳有一定程度的作用,但更多的是对于身心疲劳的一种安慰,但长此以往将会对身体构成严重损害。

  每天的凌晨1点,是褪黑色素(即睡眠素)分泌的最高峰期,如果这时还没睡,这一夜的睡眠质量就很难得到保证了。人体的“睡眠生物钟”本该是白天兴奋、晚上抑制的平衡状态,如果人为地打破这一状态,人体的整个循环就“搅乱”了,免疫力、记忆力就会下降,容易疲乏,造成慢性失眠,肌体更容易被疾病“入侵”。值得警惕的是,晚睡“欠”的睡眠,白天再怎么睡也不可能“补”得回来。睡得再多也于事无补。尤其是对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补觉,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。长此以往造成慢性失眠、损害肝肾功能、破坏新陈代谢、免疫力下降,严重影响身体健康。

  “很多人认为自己年轻熬夜没什么,但生命不能透支。人体就像一台精密运转的机器,如果经常过度损耗,一定会缩短机器的寿命,造成机器提前发生故障甚至停转。”年轻人要积极调整作息时间,最主要是在正常工作时间内进一步提高效率,减少不必要的时间消耗,尽量保证每天8小时左右的睡眠时间,保持身体内在机能的平衡。

  一些专家建议工作繁忙的人士可考虑“打猫盹”:猫咪只要一有空就会眯上一会觉,而人类抓紧可能的机会小睡半小时就能很快恢复精力。睡眠专家建议,除了调整作息时间外,那些长时间熬夜的人消耗了大量体力,应该及时补充鱼、肉、蛋等高蛋白质食物,白天则以豆浆、稀饭等易消化的流质食物和碳水化合物食物为主。另外,熬夜易使眼睛疲劳,可以多吃动物肝脏、鱼籽、牛奶补充维生素A保护视力。

  睡眠专家建议,要养成早睡早起的好习惯。成人每天保证7-8小时的睡眠时间。每晚10点多开始酝酿睡意,尽量能在11点之前入睡,睡前避免兴奋性环境和活动。不要看刺激的书籍和电影,可听一些轻音乐,让全身放松,尽早进入睡眠状态。每天最好能够抽出时间做适当强度的锻炼,如三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。睡前尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。准备入睡时尽量放松,不要过分担心“睡不着怎么办”,也不必纠结一两天的失眠。

 

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