怎么才能睡得香?专家给你睡眠秘诀
2016-06-23 16:06:05 来源:都市周报 作者:兰艳 【 】 浏览:684

“我把睡眠丢了”,当我们在电视上目睹崔永元哭丧着脸痛陈失眠之苦时,想必有很多人感同身受,并心有戚戚焉。

专家看来,绝大多数人只是“不太会睡觉”——这听起来十分可笑,但的确是事实,只要调整睡眠方法,许多失眠症状可以不药而愈。

失眠,这种被称为“最私密的恶疾”以及“诗意的疾病”,表面上没有疾病那么严重,但骨子里却叫人痛苦万分,甚至还有人会从睡眠障碍转化为抑郁症。

而长期持续失眠也是诱发多种疾病的危险因素,包括心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、免疫系统以及运动系统的疾病等。有调查显示,45%的车祸和50%以上的工伤事故都和缺少睡眠有关。

诊断失眠的四大标准

医学上对睡眠的概念定义得非常简单,即对睡眠的质和量不满意叫做失眠,睡不着觉的、睡不醒的、睡不好也都叫失眠。标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;标准四:夜夜做噩梦,噩梦连篇。此外,如果晚上睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照美国的标准,这种情况不能诊断为失眠,只能认为是睡眠时间不够。

为什么你会弄丢了睡眠?

失眠虽然在临床上被定义为一种疾病,但是失眠产生的原因却千变万化,十分复杂。无论是中医、西医或者心理医生的治疗,都存在“诊断容易,治疗难”的情况。

但通常的主要原因有,脑力劳动过度,体力劳动不足,或者精神压力比较大,大脑长期处于紧张疲劳的状态;工作和生活作息不规律,人体生物钟遭到破坏,人体脏腑功能失去平衡;身体处于亚健康,或患有某些疾病,也容易引起失眠;还有一类则属于心理原因引起的,长期抑郁也会导致严重的抑郁失眠症。

而针对不同的起因以及症状,选择不同的疗法,往往能事半功倍。

失眠都是气血的问题

失眠在中医里面,不是个新鲜词语。古代文献大都记载过,不过是叫做“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”……而产生这些情况,大都是因为人身体自身出了问题,气血不足或是失调,才会睡不好睡不香。

中医专家认为失眠通常有以下几种情况:

一、心火肝火太旺型

其典型症状就是,头很容易胀痛,眼睛红赤,起床之后或者白天都有口干、口苦的现象,而且脾气很大,容易心情烦躁,像一个炸药桶。而肝火旺的人,更容易在晚上1到3点之间醒来。

治疗这两种原因引起的失眠,主要是清热泻火,而后安神。对一般身体健康者,可以用针灸、按摩、食疗来调节。

二、脾胃失调型

“食不甘、寝不安”这句俗语充分说明了,吃不好睡不香二者的关系。对于脾胃失调型的人,最重要的是根据症状进行治疗。否则脾虚或者胃纳不好,营养不够,气血不足,自然睡不香。

这类失眠的伴随症状是:时睡时醒,多梦,同时口中清淡无味,没有食欲,或者吃了食物就胃脘不适等,治疗则以和胃健脾安神为主。

三、营气不足型

气不足的人,一般通常是浅睡眠,或者迷迷糊糊睡得不深,又容易做噩梦,时常有心慌的症状。

中医治疗上,则以益精养血安神为主,除了可以喝一些补气的人参生脉饮之外,也可以服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药。食物疗法,可以在炖汤的同时放入黄芪。

你的失眠和抑郁有关吗?

排除身体以及疾病问题,由睡眠障碍发展而成的抑郁症,往往和失眠连在一起。心理医生周驰说,“这类人通常是内向、敏感又多疑的人。一旦有经常失眠、情绪低落、心情压抑、悲观失望、甚至有轻生的念头……都应该及早治疗,以免情况恶化。”

并且,“失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系,抑郁症治疗是非常漫长的过程,如果能够及时缓解失眠症状,对抑郁症治疗,则有极大的缓解作用”。通常,心理医生在治疗时,会根据患者的病因、病情和症状轻重,综合采用药物、心理、运动和食疗这四种方式。

试试中医推荐的金牌睡姿

虽然说睡眠人人都会,可是中医还是有不少讲究。脸朝上睡,则气与津液走势下行,会影响肺功能;枕着手臂入睡,又会使上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹……所以古人十分注重睡姿,其中《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”

最佳睡姿就是“半侧卧”,能够保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

专家给你的睡眠秘诀:

虽然失眠人数惊人,但实际上只有极少部分人是真正有病的患者,绝大多数人只是“不太会睡觉”——这听起来十分可笑,但的确是事实,只要调整睡眠方法,许多失眠症状可以不药而愈。

在尽量保持黑暗和安静环境下睡眠的你,如果有失眠状况,不妨参考专家意见,把自己调整得更舒服,睡得更香。

淋浴很容易让你睡不着

热水浴会使体温升高,血液都分布到皮肤表面。而睡眠则需要体温下降,所以热水淋浴反而会推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以睡前淋浴反而不利于睡眠,如果一定要洗,最好提前2小时沐浴。

高枕不一定无忧

颈部的放松很重要,过高的枕头常常使颈后部肌肉牵拉过紧,造成颈动脉受压迫、血液循环不畅,引起脑缺氧,产生肩颈部、头部疼痛等症状。

所以,给自己挑选软硬适中的枕头很重要。

软床可能会让你更疲倦

软床虽然睡上去的时候很舒服,但是过软则缺乏支撑力,让人的脊椎处于不正常弯曲状态。不仅不利于睡眠,而且很容易第二天睡醒十分疲劳,浑身酸痛。

相反,适合睡觉的反而是木板床,以及藤床和棕绷床。

大被好眠

温暖舒适的环境,能让人迅速进入香甜的梦乡。据研究,被内温度在32℃-34℃时人最容易入睡。大被子不易漏风,暖和,自然是秘密武器。


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