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冬季 多睡眠少思虑
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    中医认为,人与自然是一个整体,人的生命活动应该顺应四时变化,合理调整。冬天万物敛藏,人体也要使精气内聚,元气收拢,提高御寒和抗病能力。下面的“三多三少”原则,有助帮你平稳过冬。
多睡眠。唐代医学家孙思邈说过:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威”。冬季天寒地冻,人们也应该早卧晚起,保证充足的睡眠,从而达到“早睡以养阳气,迟起以固阴精”的效果。最好等太阳升起后再起床,以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说,晨练、外出活动等也不宜太早, 以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。

  多养藏。所谓“冬主藏”,这个季节要像动物冬眠一样,学会匿藏精气。一方面,适当进补。可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物,或用牛羊肉等煲汤饮用,既保证营养丰富,又避免热量超标。另一方面,做好保暖。头、脖子、后背、手脚等重点部位要“藏”起来,避免冷风直吹。

  多缓动。冬季阳气容易外泄,不宜进行长时间户外活动,或进行猛跑、打球等剧烈运动,而要选择一些较为缓和的锻炼方法。可以静思打坐、调节呼吸,每天按摩一下身体的重要穴位;或打太极拳,练气功、瑜伽等,保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大,以感觉微出汗为度,以免“汗多泄气”。

  少欲望。《黄帝内经》记载:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。”主张人们在冬季适当节制房事,养藏保精。所谓“欲多则损精”,性生活过于频繁可能导致体内精气外泄,降低机体的抗病能力。最好根据自身的身体特点,合理安排生活。此外,凡事不可强求,情绪上不要大起大落。

  少说话。“日出千言,不病自伤”,寒冷的冬天本来就需要消耗较多热量,如果经常大喊大叫、长时间K歌、聚众喧哗等,势必要消耗肺气,致使体内元气不足,外邪乘虚而入。因此,用嗓要适度,与人交谈时语气尽量平和,言辞不要太激烈,生活中要少吃辛辣等刺激性食物,远离烟酒。

  少思虑。所谓“思则气结”、“多思则神殆”,情绪好坏与脏腑活动密切相关,思虑过度,容易导致人体气机郁结不行,进行引起各种疾病。冬季应顺应自然,给大脑也适当“减负”,不要因为一些小事反复纠结、冥思苦想,更不可钻牛角尖,要抱着乐观的心态,冷静分析和解决问题。
 

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发布日期: 2016-05-11 22:08:00

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