提高睡眠质量的Tips
2016-06-30 09:32:43 来源: 作者:Dr.Chen 【 】 浏览:573

    睡个好觉是生命不可或缺的一部分,它能够疗愈心情、振作精神、修复身体。对于睡眠质量不佳的你,与其寻找帮助睡眠的灵丹妙药,不如做一些小的作息改变对你的帮助更大。

1. 当锻炼

    规律的锻炼促进睡眠,减少焦虑情绪,能显著地改善睡眠质量。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你更好地迎接第二天。规律性的运动最好安在下午五点至七点,如走路、慢跑、游泳、有氧操或骑自行车等有氧运动排,还可同时结合无氧运动,每周3-5次,每次30-60分钟,每次身体消耗400千卡-700千卡的能量


2.饮食要健康

    规律的饮食对睡眠很重要。在睡前少吃会促进睡眠,如果你吃得过饱,会引起消化不良,从而导致失眠。另外,在晚上你最好是忘记有咖啡因,最后一杯咖啡让你亢奋,你会很难平静下来,干扰睡眠,特别是如果你还对咖啡因过敏。

3.培养放松的方式

    建立正常作习时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。放些温和的音乐,睡前读休闲书籍,周末亦或和你的男神女神再来杯红酒效果更佳

4. 减少刷手机时间

    睡前的一个小时最好停止刷你的手机。长时间使用电子设备与睡眠延迟和睡眠不足呈显著正相关关系,即使用时间越长,出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系,即使用时间越长,睡眠时间越短。不仅仅是LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠密切相关的褪黑素,还有一个影响睡眠的因素——电磁辐。

5. 冥想
  每天晚上冥想瑜伽能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通,把心、意、灵完全专注在原始之初


6. 泡澡
  
最舒适的放松方式莫过泡个热水澡。把你的浴室营造成一个舒适温馨的环境,点上蜡烛🕯️,放上音乐🎵,来杯红酒🍷,20分钟泡泡浴,今晚你就可以享受一下呢!

    我希望这些建议会帮助你改变你的睡眠质量。你的睡眠有过问题吗?你又是怎么处理这个问题的呢?


出自【中国睡眠研究会】公众号  图片来源于网络



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