睡个好觉是生命不可或缺的一部分，它能够疗愈心情、振作精神、修复身体。对于睡眠质量不佳的你，与其寻找帮助睡眠的灵丹妙药，不如做一些小的作息改变对你的帮助更大。

1. 适当锻炼

    规律的锻炼促进睡眠，减少焦虑情绪，能显著地改善睡眠质量。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你更好地迎接第二天。规律性的运动最好安在下午五点至七点，如走路、慢跑、游泳、有氧操或骑自行车等有氧运动排，还可同时结合无氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，每次身体消耗400千卡-700千卡的能量。

2.饮食要健康

    规律的饮食对睡眠很重要。在睡前少吃会促进睡眠，如果你吃得过饱，会引起消化不良，从而导致失眠。另外，在晚上你最好是忘记有咖啡因，最后一杯咖啡让你亢奋，你会很难平静下来，干扰睡眠，特别是如果你还对咖啡因过敏。

3.培养放松的方式

    建立正常作习时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。放些温和的音乐，睡前读休闲书籍，周末亦或和你的男神女神再来杯红酒效果更佳。

4. 减少刷手机时间

    睡前的一个小时最好停止刷你的手机。长时间使用电子设备与睡眠延迟和睡眠不足呈显著正相关关系，即使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系，即使用时间越长，睡眠时间越短。不仅仅是LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠密切相关的褪黑素，还有一个影响睡眠的因素——电磁辐。

5. 冥想
　　每天晚上冥想瑜伽能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通，把心、意、灵完全专注在原始之初。

6. 泡澡
　　最舒适的放松方式莫过泡个热水澡。把你的浴室营造成一个舒适温馨的环境，点上蜡烛🕯️，放上音乐🎵，来杯红酒🍷，20分钟泡泡浴，今晚你就可以享受一下呢！

    我希望这些建议会帮助你改变你的睡眠质量。你的睡眠有过问题吗？你又是怎么处理这个问题的呢？

出自【中国睡眠研究会】公众号  图片来源于网络